Conheça 10 Maneiras Criativas de Lidar com a Ansiedade

O Brasil, em 2022, foi apontado como o país mais ansioso do mundo. Por isso, é cada vez mais importante aprender estratégias para lidar com o problema.

Ansiedade: o que é e como podemos lidar com ela?

Pessoas que, por exemplo, jogam e apostam online pela plataforma 777 Bet, sabem muito bem o que é ter sensações como a de pensar de maneira obsessiva no resultado da próxima rodada, ao mesmo tempo não parar de pensar no resultado e também ficar nervoso diante da iminência de vê-lo, ou ter reações corporais como dores de cabeça e suor excessivo diante pensando em situações que ainda não aconteceram.

Sim, estamos falando de ansiedade, um problema tão sério quanto atual, e que é difícil conhecer quem não tenha ao menos alguns episódios.

Números da OMS (Organização Mundial de Saúde) e Opas (Organização Pan-Americana de Saúde) mostram que o Brasil é o país mais ansioso do mundo, com esse problema atingindo 9,3% da população (dados de 2022). O problema atinge principalmente as mulheres, já que 7,7% delas sofrem do problema, frente a 3,6% dos homens.

Ansiedade e transtornos de ansiedade: diferença importante de ser demarcada

A ansiedade funciona, de certa forma, como um mecanismo que auxilia o nosso instinto de sobrevivência e que foi importante para a nossa evolução. O problema é que as sociedades humanas se complexificaram com o tempo e nossa forma de lidar com o tempo, com as expectativas e com os acontecimentos também mudou.

Isso fica mais claro com um exemplo. Antes, a ansiedade podia ser a sensação de risco e insegurança diante de um barulho na madrugada poderia, por exemplo, nos ajudar a evitar um ataque de algum predador no passado. Agora um único objeto (a chegada de um e-mail, por exemplo) pode levar uma pessoa ansiosa a reagir com sensações exacerbadas de preocupação por considerar todo o entorno do objeto (o remetente, as expectativas com o remetente e sua relação com ele, os efeitos futuros da informação contida etc.) mesmo antes de o abrir.

É aí que temos também de separar situações de ansiedade — naturais, que todos têm ao menos um pouco diante de certas situações — com transtornos de ansiedade. Estes são geralmente mais graves e recorrentes, e podem comprometer a qualidade de vida da pessoa.

Alguns tipos de transtorno relacionados a ansiedade

Listamos abaixo alguns tipos mais comuns de transtornos relacionados à ansiedade. É preciso saber que existem outros além dessa lista.

• Transtorno de ansiedade generalizada: trata-se de uma preocupação excessiva e análise muitas vezes excessivamente detalhista de cada ponto ou situação. Um traço comum é sempre imaginar ou presumir o pior cenário possível de cada situação

• TOC (transtorno obsessivo-compulsivo): tem várias formas. Geralmente, trata-se de pensamentos obsessivos e medos irracionais que levam a atitudes compulsivas e repetitivas

• Síndrome do pânico: a pessoa com esse problema desenvolve um mal-estar generalizado diante de determinadas situações, que desencadeiam quadros intensos de ansiedade

• Fobia social ou transtorno de ansiedade social): nesse caso, a pessoa desenvolve uma preocupação exagerada com determinadas situações sociais que for enfrentar

10 maneiras criativas de lidar com a ansiedade

Segue uma lista de maneiras criativas de lidar com quadros de ansiedade. Cabe, antes, sublinhar que casos mais específicos (como os relacionados a subtipos de TOC) e, sobretudo, casos mais graves, precisam de acompanhamento médico.

Então, caso o mal-estar em relação a esse problema esteja comprometendo sua qualidade de vida ou tenha essa impressão, o indicado é procurar orientação diretamente com especialistas capacitados para isso.

1. Pratique exercícios físicos

Uma revisão de 12 ensaios publicada em 2015 na revista acadêmica Annals of Behavior Medicine, descobriu que exercícios físicos podem até mesmo serem usados como tratamento para ansiedade. Apesar de o estudo deixar claro que precisa de mais dados, ele mostra que gastar energia com exercícios e focar neles ao invés do objeto da preocupação pode ser um ótimo mecanismo para lidar com a ansiedade.

2. Procure gerenciar tempo e a sua rotina

Muitas pessoas ficam ansiosas por conta de prazos ou pressão para cumpri-los. Da mesma forma, há situações de ansiedade geradas pela impressão de que não irá conseguir fazer tudo que se propôs a fazer. Assim, gerenciar o que fazer com a quantidade de tempo que tem é importante para evitar esse problema. Não há uma forma universal para isso. Existe, porém, uma infinidade de aplicativos e métodos que podem auxiliar.

3. Passar tempo com animais

Por mais inusitada que essa dica pareça, há um estudo sistemático publicado na revista Frontiers of Psychology em 2015 que sugere que passar tempo com cavalos — da preparação ao contato — ajuda a aliviar quadros de ansiedade. Isso pode valer com o tempo diário com um pet. O processo de cuidar de animais ou somente de passar tempo com eles pode desviar o foco do objeto da ansiedade, fora outros benefícios.

4. Evitar estimulantes

Estimulantes demais podem agravar a ansiedade. Em vez de, por exemplo, tomar um café forte à noite, talvez a melhor decisão seja tomar um chá com alguma substância relaxante, como um de erva-doce ou camomila, por exemplo.

5. Tenha um hobby

Aqui, entendemos o hobby como uma atividade que gere prazer e possa ser feito de maneira recorrente. Um jogo, esporte, atividade artística ou algo para se estudar, por exemplo, podem servir. As possibilidades são quase infinitas. O cuidado aqui é não confundir hobby com alguma atividade que vicie ou que possa ser prejudicial à saúde, o que pode obviamente piorar o quadro.

6. Se possível, se afaste de situações ou atividades ansiogênicas

Caso identifique alguma atividade que seja desencadeadora de situações ou quadros de ansiedade que tenha, o ideal é evitá-las na medida do possível. Algumas são complicadas de se evitar (relacionadas a família ou trabalho, por exemplo), mas é importante ao menos mitigar a situação.

7. Atenção com o sono

De maneira geral, problemas com o sono podem ser causa e efeito (muitas vezes um pouco de cada) de ansiedade. Dormir bem é importante para a saúde física e mental, e isso inclui evitar a ansiedade.

8. Escrever

Um estudo publicado em 2016 pela Queen’s University sugere que a escrita criativa (escrever contos, romances, estórias etc.) pode ajudar crianças ou adolescentes a lidarem com a ansiedade. Uma das razões é transformar em narrativa suas ideias é uma maneira de organizá-las e, assim, contornar a ansiedade.

9. Meditação e técnicas de relaxamento

Para muitas pessoas, técnicas de respiração, mindfulness ou relaxamento, de maneira geral, são mecanismos muito funcionais para lidar com a ansiedade. É possível procurá-las com terapeutas e outros especialistas.

10. Faça terapia

Fazer uma terapia não significa, necessariamente, que está em algum estágio avançado ou crônico do problema. Trata-se de um investimento em saúde mental. Considere uma mesmo que acreditar que está tudo bem.